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肌荒れやにきびが多い方は、睡眠時間が不足している方が多いようです。健康で美しい肌を得るために睡眠不足の方は改善して、毎日質の良い睡眠時間を確保することをおすすめしま
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2008-01-25

肌荒れやにきびが多い方は、睡眠時間が不足している方が多いようです。健康で美しい肌を得るために睡眠不足の方は改善して、毎日質の良い睡眠時間を確保することをおすすめします。

また人間の成長にも欠かせない睡眠が、現代では子どもや幼児などでも睡眠不足になっていることも多いようですのでもう一度しっかりと見直す必要があるでしょう。

そういったことで、このページでは睡眠と人間の皮膚についての解説をしたいと思いますが、快眠は疲れを取り、病気のない健康な体を作るとともに、美しい肌の基本ということを理解してください。

まず人のお肌の細胞は28日周期で生まれ変わる、ターンオーバーというメカニズムを備えています。このターンオーバーが美肌に欠かせないポイントで、しっかりと睡眠時間をとっていない方は健康な肌を作るターンオーバーによる新陳代謝が上手くいかずに、にきび、シミ、シワなどの肌トラブルが多いのです。

これはなぜかと言うと、成長ホルモンの分泌や健康な肌のターンオーバーは、睡眠時に行なわれるからで、睡眠時間の不足を解消し快眠を得ることは、幼児や子どもであれば健やかな成長、成人は、病気のない体の健康と、美肌にとっても欠かせない重要なメカニズムになるのです。

詳しく人間の睡眠時を説明すると、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)という2つのパターンがあり、約1時間30分周期で交互にレム・ノンレムが繰り返されます。

そして成長ホルモンが分泌されて、肌の新陳代謝であるターンオーバーが起こるのはノンレム睡眠時に起きるのですが、毎日の睡眠時間が違ったり、就寝・起床のリズムがバラバラな人、慢性的な睡眠不足の方はこの健康な肌のメカニズムであるターンオーバーのリズムが狂ってしまい肌に影響を及ばすことになるのです。

大人だけでなく子どもや幼児も同様で、平均的な睡眠時間は人それぞれ異なりますが健康の為にも、やはり1日7~8時間は欲しいところです。

それでは睡眠を深くする簡単な方法を見ていきましょう。


◆質の良い睡眠を取る方法(睡眠不足解消法)

○就寝1時間前ぐらいから部屋の明かりを暗めにする

徐々に暗めにすることで、メラトニンというホルモンが分泌されて睡眠を深いものにしますので、間接照明などを利用してメラトニンの分泌を促しましょう。

○寝る前に体温を温める

寝る前にお風呂に入浴したり、ホットミルクなどで体温を温めると深い眠りを得やすいようです。また、就寝前にストレッチや体操など軽い運動をすることも良いでしょう。


また、成長ホルモンの分泌のメカニズムは、毎日の睡眠のリズムにも関わっていますので、決まった時間に寝て、決まった時間に起きるという規則正しいリズムも健康で美しい肌を作る方法になります。

仕事などの都合でなかなか上手に睡眠が取れない方も多いと思いますが、早寝早起きが健康と美肌の方法ということを頭に入れながら、毎日意識することが重要になるでしょう!

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